20 6 tyg

Zaznaczę swoją obecność ;-) Jakoś nie mam za bardzo o czym pisać. Dostałam nowy trening, który będę realizować z trenerem na zajęciach, ale nie będę go upublicznać. Za 12 tyg. napiszę jakie wyniki :-) W tym tyg. jeszcze stary trening i compleks: 07.03.2018r fbw DL 5x5 r50 60/65/70/70/75 WL 12-10-8-6-4: 30-35-37,5-40-42,5 zakroki 2x10 kb [...]

[...] takie dawkowanie clenu bd wystarczajace? Dzień 1: 20 mcg Dzień 2: 40 mcg Dzień 3: 60 mcg Dzień 4: 80 mcg Dzień 5: 100 mcg Dzień 6- dzień 14: 120 mcg nastepnie przez 2 tyg off spalacz, i potem przy nastepnych dwoch tygodniach on zaczac brac clen od 120 mcg do konca drugiego tyg? I takim schematem 2 tyg off , 2 tyg on, przezz 12 tygodni bd [...]

[...] wymioty, ból w klatce piersiowej, nagłe zaczerwienienia twarzy, uczucie mrowienia, spadki ciśnienia tętniczego; działania te występują zwykle w okresie pierwszych 2 tyg. leczenia, później zazwyczaj ustępują. U chorych leczonych z powodu choroby Parkinsona w monoterapii najczęściej występowały zaburzenia snu, dyskinezy, omamy, nudności, [...]

Przy przysiadzie pojawil sie jakies nie całe 2 miesiace temu, ale juz wiecej nie "wyskakuje", myslalem nad tym planem (z tematu Trening kazdej grupy 2x w tyg): tylko zmienilbym kolejnosc w B na plecy/nogi/bicepsy, wole plecy mocniej zrobic niz nogi (one serio jakos szybciej rosna) Czy takie cos sie nada? a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie [...]

[...] Umieszczam swoja diete jeszcze raz, bardziej dokładnie rozpisaną... Prosiłbym o opinie i rady :D Wzrost - 186 cm Waga - 75 kg Wiek - 21 lat Typ budowy - Ektomorfik 2x w tyg. trening MT + 4x w tyg Siłownia I - Sniadanie 7:00 100g płatki B:8,2 / T:1,5 / W:81,6 / Kcal:373 50g musli B:5,7 / T:6,3 / W:26,6 / Kcal:187,5 25g orzechy włoskie B:4 / [...]

[...] że będzie bardzo ciężko (3km wzniesienie), ale tempo spowodowało że biegu praktycznie nie odczułem i ostatni km biegłem sprintem. Po biegu: Drążek 18/8/7/8/7 Poręcze 12/11/10/9/9 Bic Wiadomo Pompki wąsko - 34/22/21/21/20, Szer - 21/20/18/16/13 Brzuch Na drążku i poręczach, w miarę ulgowo. Póki co waga 72kg, tak więc w 3 tyg poleciało z 2/3kg;)

Dziś nogi po prawie 2 tyg. przerwie - było słabo. Trening 24 - 01.09 A. przysiad 20 R 30/40/45/45kg 6/6/6/5 (płytsze przysiady) B. przysiad na smithcie X/X+10/X+15/X+17,5kg 10/10/10/8 C. hack przysiad 20/22,5/25/25kg 15/14/13/12 D. wyprosty nóg 10kg 15 + 2xdrops. do 30p. E. rozciąganie F1. MC na prostych nogach, półtoraki 25/35/37,5/37,5kg [...]

Pon - Siła Siad bułgarski 3 x 5 / hantle 20kg ( chyba trochę za wysoko z kg, powtórzę w następnym tyg) Wl 3 x 5 / 66,5kg Wiosło 3 x 5 / hantla 40kg Ohp 3 x 5 / 46,5kg Wyciskanie wąsko 3 x 5 / 50kg( spory zapas, ale pewnie za 3-4 tygodnie będzie już w porządku) Uginanie stojąc 3 x 5 / 24kg Trening bardzo fajny, dokładam co tydzień, jest coraz [...]

[...] dni, z braku czasu, ogólnie mialem jakies ciezkie i pechowe dni... Najpierw napisze zalegly trening nog, potem troche o konsultacji z Emilem, a na koncu zdam relacje po 4 tyg masy;) W piątek robilem trening siadowy nóg, bylem z niego zadowolony, choc w najciezszej serii przykuła mnie przepuklina i odpuscilem, ale nie zdenerwowalem sie bo [...]

[...] jednak, że zbyt częste zmiany treningu, też nie dadzą oczekiwanych rezultatów. Mięśnie muszą mieć czas na zareagowanie na konkretny trening. - Treninig zmienia sie co 6-8 tyg. 18 Wykonywanie samych ruchów podczas ćwiczenia nie wystarczy, musisz sobie wyobrażać jak twoje mięśnie rosną. W szczytowym momencie ruchu napinaj ćwiczony mięsień. ]- a [...]

[...] na redukcji diete chce trzymac az do uzyskania celu cel: utrata tluszczu z brzucha uwidocznienie kraty na brzuchu i utrzymanie masy miesniowej na tej diecie jestem od 2 tyg teraz bedzie mnie czekalo pierwsze ladowanie ktore zrobie w poniedzialek ladowania mam zamiar robic co 6 dni i teraz mam dwie opcje, ktora waszym zdaniem byla by lepsza [...]

tomek79611 myślę,że nie ma sensu trenować brzucha codziennie, sam trenuję go co najwyżej3 lub 4 razy w tygodniu w końcowym okresie redukcji.Musisz pamiętać o tym że całą robotę będzie robić trening aerobowy oraz dieta, trening brzucha to przysłowiowa kropka nad „i”. Runner21 z tego co wiem to do tej pory nie przeprowadzono [...]

[...] chodzeniu po samym ćwiczeniu. Wtedy to pewnie wyglądam niesamowicie pokracznie %-) 3. Może w końcu uda mi się przeskoczyć te 40 kg. Kręcę się wokół tej wagi już dobre kilka tyg. 4. OK Miska: postna. warzywa: czosnek, cebula, por suple: łyżeczka tranu i wiesiołka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/144078a3287e40aa8000d74b197094c1.png Pomiary. Ciągle [...]

[...] mogą być fałszywie ujemne, dlatego lek należy odstawić 3-4 dni przed planowanymi badaniami. Działanie niepożądane: P.o. Na początku leczenia, zwłaszcza w ciągu pierwszych 2 tyg. może wystąpić działanie sedatywne leku. Rzadko: suchość błony śluzowej jamy ustnej, zawroty głowy, zaburzenia koordynacji mięśniowej, zaburzenia żołądkowo-jelitowe [...]

PYTANIE DO SENE: jak moza polaczyc ten trening na 3 dni treningowe i tak zeby lawa byla 2x tyg?Czy moze to wygladac tak czy za duzo w piatek jak na 1 dzien? PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w [...]

[...] ulalo, dalej mialem jakies zyly na 4glowych i prazki na tricepsi :-D teraz waga wacha sie miedzy 123/124 robie sobie troszke kardio po silowym i obcialem wegle do 300, 2x w tyg czitmeal ale zadnych slodyczy... cwicze 4-5x w tyg w tym 2x nogi cardio 2-3x tyg kolo 20-30 min chyba lekka redukcje zrobie gdzies do polowy stycznia, bo nawet na swoj [...]

[...] lekkim posilku potem trening i po treningu 40 minut.Tak w DT w DNT 40 minut rano wieczorem 40 minut z interwałami. Tak to będzie wygladalo teraz przez najblizsze na pewno 2 tyg pewnie jeszcze utne wegli zeby troche wody zeszlo dzis juz po wprowadzeniu tych zmian powoli zaczely wychodzic zylki na barkach i dole brzucha wiec wszystko dziala :-)) [...]

[...] połączyć trening klaty i barków bo wczoraj czekałem na mechaników od pieca i nie moglem isc na trening. Ogólnie jutro też zrobie troche luźniejszy trening i od pszyszłęgo tyg chce zaczać już redukcje powoli. Dzisiaj poszło: Wycisk na skosie dodatnim sztanga 10x40kg 10x60kg 8x70kg 6x80kg 10x60kg Wycisk hantli na płaskiej 10x25kg 8x30kg 8x35kg [...]

[...] moją ulubioną maszyne do tego ćwiczenia. Nie bardzo było jak podstawić ławke żeby zrobić wycisk sztangi siedząc więc zrobiłem wycisk hantli ale mam nadzieje że w przyszłym tyg wróce do sztangi. Zrezygnowałem z francuza na triceps bo zawsze boli mnie przy nim lewy bark a nie chciał bym złapać jakiejś głupiej kontuzji. Wybrałem jakiś rodzaj [...]

[...] się poprawić przez 15 dni?). To co roznilo ta i poprzednia próbę to przede wszystkim pozycja (niżej siodło). Natomiast takie spostrzeżenie mam: następny test za jakieś 6-8 tyg (bez sensu się testować co 2 tygodnie) zrobię chyba na jazdę na 20 min. W moim odczuciu trudniej jest dac z siebie maxa przez 8 min, niż trochę mniejszego maxa przez 20. [...]